अच्छे पाचन के लिए 5 yoga आसन प्राकृतिक रूप से आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ।
Table of Contents
Yoga का असली मतलब
Yoga एक पारंपरिक अभ्यास है जिसका उपयोग लोग अच्छे स्वास्थ्य के लिए मन और शरीर को जोड़ने के लिए हजारों वर्षों से करते आ रहे हैं। कई लोगों के लिए, इसमें आध्यात्मिक तत्व भी शामिल है ।
बेहतर मन-शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए, अभ्यास में शामिल है: कोमल गति (आसन) साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम) ध्यान (ध्यान) यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिसे आराम और पाचन तंत्र के रूप में जाना जाता है ।
1. वज्रासन yoga
वज्रासन एक सरल लेकिन प्रभावी yoga मुद्रा है जो पाचन को उत्तेजित करता है और अपच, सूजन और एसिडिटी जैसी विभिन्न पाचन समस्याओं को कम करने में मदद करता है।
वज्रासन करने के लिए: अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें।
अपने नितंबों को नीचे करें और अपनी एड़ियों पर बैठें।
अपनी रीढ़ सीधी रखें, कंधे शिथिल रखें और अपने हाथ अपनी जांघों पर रखें।
धीमी, गहरी सांसें लें और कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
वज्रासन पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, उनके कार्य को बढ़ाता है और असुविधा को कम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए भोजन के बाद इस आसन का अभ्यास करें।
2. पार्श्व सुखासन yoga
यह योगासन सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
इसे कैसे करना है: दोनों पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखते हुए इसे अपने दाहिने घुटने या जांघ के ऊपर से पार करें।
पूरे प्रक्रिया के दौरान अपने बाएं पैर को स्थिर रखें। फिर धीरे से अपने दाहिने कूल्हे पर झुकें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा आपके बाएं नितंब की ओर अंदर की ओर रहे।
यदि यह बहुत कठिन है, तो आप अपना दाहिना पैर सीधा रख सकते हैं। अपनी दाहिनी कोहनी लें और इसे अपने बाएं घुटने के बाहर रखें, जबकि आप धीरे से अपनी सूंड को बाईं ओर घुमाएं।
अपनी बायीं हथेली को अपने नितंबों के बायीं ओर फर्श पर रखें। अपनी गर्दन को मोड़ें ताकि यह आपके बाएं कंधे से थोड़ा ऊपर दिखे। इस स्थिति में बने रहें और 4-5 गहरी सांसें लें। प्रत्येक सांस के साथ, अपनी रीढ़ की हड्डी को लम्बा होते हुए देखें। फिर, किनारे बदलें और दोहराएं।
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन yoga
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक आसन आसन है जो पेट के अंगों की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और शरीर को विषमुक्त करने में मदद करता है। घुमाने की गति अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता करती है और पाचक रसों के स्राव को उत्तेजित करती है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करने के लिए: अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के पास फर्श पर सपाट रखें।
अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर लाएं और इसे फर्श पर सपाट रखें।
अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
गहरी सांस लेते हुए मुद्रा को बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
4.पवनमुक्तासन yoga
गैस से संबंधित पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए यह मुद्रा विशेष रूप से फायदेमंद है।
पवनमुक्तासन का अभ्यास इस प्रकार करें: अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं।
अपने हाथों को अपनी दाहिनी पिंडली के चारों ओर पकड़ें और इसे अपने शरीर के पास पकड़ें।
अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी नाक को अपने घुटने की ओर लाएं। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें और बाएं पैर से दोहराएं।
5.भुजंगासन yoga
कोबरा पोज़ एक कोबरा की सीधी स्थिति की नकल करता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, और समर्थकों का कहना है कि यह सामान्य पाचन का समर्थन करता है।
इसे कैसे करना है: अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों की हथेलियों को अपनी निचली पसलियों के सहारे फर्श पर सपाट रखें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके पैरों के शीर्ष जमीन को छू रहे हों। अपने हाथों को दबाएं और धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर लाएं।
अपनी बाहों को धीरे-धीरे सीधा करते हुए अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाकर रखें। अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ।
अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाने के बजाय अपनी उरोस्थि को ऊपर उठाने पर ध्यान दें। अपने श्रोणि को फर्श पर रखना सुनिश्चित करें और अपनी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर और आगे लाने पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी गर्दन को ज़्यादा फैलाए बिना या अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाए बिना थोड़ा ऊपर की ओर देखें। 4-5 सांसों तक रुकें।